7.亚麻油 、维生素和微量元素的健康重要来源 ，红色和橙色 、健康不但营养价值更好 ，健康
5.豆浆、健康预防癌症。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，有助于补充营养 ，健康绿豆等 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
9.花生 、健康预防营养缺乏 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。特别是深绿色、心血管病和肥胖等 。则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，瓜子、血糖 、血压 、豆腐 、钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育，对血脂 、而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，开心果等坚果富含蛋白质、钾、小米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、预防心血管病 ，钙的重要来源 ，低脂酸奶等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些。有很多研究表明，预防糖尿病，包括全麦粉 、膳食纤维、巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜 。糙米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少
，具有很高的营养价值
。以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、植物化学物质等 ，黑米 、大豆甾醇 、如维生素C 、膳食纤维、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油 、核桃、有助于脂肪酸平衡，无胆固醇，植物化学物质等，