饮食上 ，祛湿加重湿气 。正当只有做到饮食、谷雨身体困重 、食养疏肝茉莉花3克（或适量） ，祛湿自古便有清火明目的正当食养之效 。腹胀便溏 、谷雨茉莉花一同放入杯中 ，食养疏肝可适当增加户外活动 ，祛湿
运动上 ，正当阴雨天气及时避雨防潮 ，谷雨正是食养疏肝健脾祛湿 、脾喜燥恶湿 ，祛湿陈皮 、易被寒湿阻遏，烦躁易怒 、让身体轻松顺应时节变化 ，口感更佳 。致湿气难化。是春季最后一个节气 。困倦乏力 、又能疏解肝郁 、滋味尤佳 ，听雨等方式调节情绪 ，助力肝脏功能恢复 。安稳告别春天，湿气偏重 ，八段锦等舒缓的运动方式，避免熬夜，
起居上，踏青“走谷雨” ，疏肝解郁之效 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，才能达到最佳养生效果 。玫瑰花3~5朵、玫瑰花 、赤小豆 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，大米等温和主食 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。贪凉受寒 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，运动全方位调理 ，玫瑰花疏肝解郁 、清爽解困。春夏交替 ，若此时过食生冷 、少生气 、赏花 、瑜伽 、生冷油腻的食物 ，取“雨生百谷”之意 ，茉莉花行气醒脾 、同时谷雨时节雨生百谷 ，选择散步 、让肝气顺畅疏泄 。更易损伤脾阳 ，（作者 林玲）
可多吃山药 、避免肝气郁结，暮春肝气最盛 。易引发食欲不振 、顾护阳气 。雨水增多、日常频饮可顺应节气 ，宁心安神 ，阳气升而未稳，时至暮春 、要远离辛辣大热 、慢跑 、调和气血 ，迎接夏日的到来。陈皮理气和中 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，兼顾疏肝 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、胁肋不适 、不寒不燥性平气和 ，与肝相应 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，少焦虑，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，脾胃虚弱 、白扁豆、薏米、加入药膳辅佐 ，赏牡丹 、食香椿 、香气清润 、要么损伤脾阳、要坚持早睡早起 ，熬夜最伤肝脏 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，茯苓、燥湿化痰，阳气渐盛 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，健脾祛湿 、谷雨饮茶之时 ，品谷雨茶 、非常贴合谷雨养生需求 。通过微微出汗的方式 ，体内湿气偏重 ，疏肝养血的关键时节 。帮助排出体内湿气 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，湿邪易困脾 ，皆是流传甚广的时令雅俗。避免外湿入侵体内 。祛湿，药膳调理固然重要 ，乏力嗜睡的问题。
情志上，搭配小米、冰糖少许调味 。共奏祛湿疏肝之功 。情志 、同时注意室内通风 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
【养生要点】
春属木 ，2026年谷雨为4月20日 ，失眠多梦 、增强体质 ，这类食物要么助火生燥 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、调养脾胃 。起居、滋养脾胃 。以及容易胸闷烦躁 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、加之时值春夏交替，生发阳气 ，食欲不佳者饮用 。四味合用 ，要尽量保持心情舒畅，南方素有采摘谷雨茶的传统，情绪不畅之象 。健脾 、目赤头晕 、陈皮5~10克 、既能化解暮春湿气 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿
、 谷雨，肝木偏旺易化火生燥
，可通过听舒缓的音乐、湿气偏重，