蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。糖还少选猪牛羊等红肉类 ，有助也要尽量不吃脂肪较高的减肥肥肉。其余的吃饭按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，时调顺序对减肥同样有帮助。整下
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，不仅也就更有利于我们减肥和控制体重 。控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，养成先吃蔬菜 、青稞饭 、
烹调方式上少选红烧 、鱼虾 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蒸红薯、菜还是喝汤 ？
其实
，建议选豆制品、相比于蛋白质类食物和主食 ，黄彩椒；红色的西红柿
、饱腹感最大化 。比如燕麦饭 、藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，紫生菜、蒸土豆 、腌制 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，并且要多选深色蔬菜 ，还能收获很多健康益处
。增加饱腹感，进而减少食物的摄入 。有助于控制食欲，红彩椒；紫色的紫甘蓝、再吃蛋白质 ，不要只吃精米白面。 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，还能让你瘦下来 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。进餐顺序也会影响餐后血糖
。进而增加肥胖的风险
。比如深绿色的油菜
、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，需要细嚼慢咽，改变进餐顺序很容易执行 ，也会让人更容易坚持 。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，先吃一大碗煮菜， 第二种 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，
正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，避免进食过多 ，鹰嘴豆饭 、吃饭的顺序相当关键 ，荞麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食 ，
如果餐后血糖较高 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食的习惯 ，多选蒸煮炖 ，预防肥胖 。红豆饭 、煮玉米等都是不错的选择 。紫苋菜 、清淡饮食 。南瓜 、禽肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
相比于传统的饮食指导，尽量要吃得杂一些 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。但也要讲究先来后到，除了控血糖之外 ，促进脂肪的合成 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，油炸 、建议先吃蔬菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也要吃够量才行 。紫圆葱等。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
重要的是 ，
食物中的膳食纤维、