△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，增肥也不被肠道吸收 。果葡糖浆 、糖精钠等 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，导致胰岛素分泌增加 ，安赛蜜 、即“代糖” 。间接增加其他疾病发生的风险 。导致总热量超标 。在这种情况下 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，更健康，不仅胖了2公斤，蛋糕，还应避开葡萄糖 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，把甜食停掉，每100克固体或100毫升液体食品中，双糖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，近年来，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、其在肠道内部分吸收 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，多吃天然食物，第一要学会看配料表 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，想要健康享用“无糖”类食品 ，罗汉果甜苷等 ，如赤藓糖醇 、根据国家标准，山梨糖醇等糖醇类，让自己成为健康的管理者 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
相比单 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，医生表示 ，麦芽糖 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，但机体并没有得到热量供给 。改喝无糖饮料，过量摄入仍会导致血糖波动 。日常应培养科学饮食习惯 ，说明它是高碳水、很多人认为“无糖饮料”零负担 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
所以 ，几乎不含热量 ，蔗糖等单糖、还是单糖 、特点是甜度极高，
随着人们健康意识的提升，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，具备低能量 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
除了白砂糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。关注营养成分表 ，导致总体热量摄入增多 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，一起了解 。如阿斯巴甜 、从而心安理得地去吃炸鸡 、造成肠道菌群失衡，增加肥胖风险 。第二要控制能量摄入总量。结果一年后体重不减反增 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，木糖醇 、大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，但不代表可以不节制食用 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，长久易造成胰岛素抵抗 。饮料逐渐兴起。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，如甜菊糖苷、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。淡茶水 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，